Testit senioreille – tuolilta ylösnousu
Tuolilta ylösnousu -testissä mitataan alaraajojen ja vartalon lihasvoimaa, tasapainoa sekä koordinaatiota. Testi on helppo toteuttaa myös kotioloissa.
Suoristusohjeet
- Aseta kyynärnojaton tukeva penkki selkänoja seinään päin, mutta 10 cm irti seinästä
- Istu ryhdikkäästi penkillä jalat tukevasti maassa kädet vartalon sivuilla
- Pyri olemaan ottamatta tukea käsillä lähtiessäsi nousemaan
- Nouse ylös jalat suoristuen ja istu takaisin penkille
- Tee ylösnousu viisi kertaa
- Mittaa suoritukseen käytetty aika
- Ajanotto alkaa istuma-asennosta ja päättyy seisoma-asentoon viidennen ylösnousun jälkeen.
Ennen mittausta näytä mallisuoritus.
Asiakkaan ohjeistus
- ”Nouskaa tuolilta viisi kertaa ylös niin nopeasti kuin mahdollista. Seisoma-asennossa polvien on ojennuttava täysin ja istuma-asennossa selän on kosketettava selkänojaan. Ajanotto alkaa, valmiina – NYT!”
Tulokset
Harjoittelu
Sopivia harjoitteita tuolilta ylösnousun sekä jalkavoimien harjoitteluun löydät täältä.
