Testit senioreille – tasapaino
Senioreiden tasapainotestinä toimii yhden jalan seisonta. Testi toimii myös hyvänä kotiharjoitteena, ja sitä voi harjoitella päivittäin.
- seiso lattialla jalat vierekkäin kädet rentoina kehon vierellä
- nosta toinen jalka irti maasta. Ajanotto alkaa, kun jalka on ilmassa.
- virallisessa testissä jalka nostetaan toisen jalan polvitaipeeseen, mutta useat ikäihmiset eivät onnistu tässä, joten tavallinen yhden jalan seisonta-asento riittää.
- tavoitteena 60 sekuntia molemmilla jaloilla
- asentoa voi testata ennen ajanottoa.
Asiakkaan ohjeistus
- ”Seiso hyvässä ryhdissä, kädet rentoina vartalon sivulla. Silmät pidetään auki. Kun olet valmis, nosta toinen jalka irti lattiasta ja tasapainottele yhdellä jalalla mahdollisimman pitkään (max 60 sek). Ajanotto alkaa, kun jalka irtoaa maasta ja päättyy, kun jalka palaa maahan.”
Tulokset
Senioreiden yhden jalan tasapainotestissä on yleisesti tavoitteena 10 sekuntia, mutta tämä on osalle testattavista aivan liian helppo. Siksi olemme laittaneet tavoitteeksi 60 sekuntia, jolloin testin tavoiteaika toimii myös hyvänä kotiharjoittelun tavoitteena.
Harjoittelu
Sopivia harjoitteita tasapainon harjoittamiseen löytyy täältä.
