Kyykky
Vuosikellon ensimmäisenä asentona syksyn kunniaksi lähdetään kohden kyykky-asentoa. Tämä mustikka- ja sienimetsissä hyödyllinen taito vaatii myös totuttautumista ja harjoittelua, varsinkin jos kyykyssä oleskelu ei ole ollut ’sinun juttusi’. Kyykkyasento kehittää alaraajojen ja lantion liikkuvuutta, lihasvoimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa, eli erittäin hyödyllinen liike myös jokapäiväisen elämän kannalta!
- kevyt lämmittely
- voit kyykistyä aluksi tuolille, kivelle tai kannolle
- voit myös ottaa käsillä tukea tai käyttää vastapainoa
- polvet liikkuvat kyykistyessä varpaiden suuntaisesti hiukan ulospäin
Aluksi kyykkyharjoittelu on hyvä ottaa osaksi esimerkiksi kävelylenkkiä, jolloin lihaksesi ovat jo lämminneet ja nivelesi ovat saaneet liikettä. Lähde liikkeelle hitaasti ja lisää kyykyn syvyyttä hiljalleen. Aluksi on hyvä ottaa tukea käsillä esimerkiksi tukevasta kaiteesta (kuva alla), puusta tai oven karmista. Näin voit myös avustaa käsillä vetämällä itsesi ylös.
Jos alaraajojen liikkuvuus on pienentynyt voit myös aloittaa kyykyt asettamalla esimerkiksi laudan tai oven kynnyksen kantapäiden alle, jolloin pääset helpommin ala-asentoon.
Voit rentoutua syvään kyykyasentoon myös esimerkiksi porrasharjoittelun yhteydessä istumalla portaalla ja pitämällä jalkoja alemmalla portaalla ja vetämällä kantapäitä lähemmäksi takapuolta. Pidä jalat hartianlevyisessä tai vähän leveämmässä asennossa ja polvet aina varpaiden suuntaan. Voit tehdä tästä asennosta myös seisomaannousuja, jolloin saat myös hyvän lihasvoimaharjoituksen.
Otamme kyykyssä tavoitteeksi kolmen syyskuukauden kunniaksi kolme minuuttia. Eli pyrkimyksenä on pysyä kyykkyasennossa kolme minuuttia yhtä mittaa. Voit pitää käsillä tukea jos tarvitset, mutta pyri hiljalleen myös pysymään kyykyssä ilman tukea. Muista myös, että lihakset ja kehon tukirakenteet saavat liikkuvuutta hiljakseen jatkuvan harjoittelun tuloksena. Eli liikkuvuus ja liikkeen hallinta lisääntyvät viikkojen ja kuukausien kuluessa. Jos kyykky ei vielä onnistu syksyn aikana, niin sitten tavoitteeksi kevät tai kesä. Nurmikolla ja hiekkarannalla on mainio kyykistellä myös.
