Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 3
Tasolle 3. olemme keränneet harjoitusvideoita sekä ohjeita, joita voit harjoitella kotona ja ulkona. Osassa harjoitteissa käytetään harjoittelun apuna tuolia. Jos tason 3. harjoitteet tuntuvat liian vaikeilta, voit katsoa tason 2. harjoitteet.
- Voimaa ja tasapainoa kehittävä jumppa sisältää 6 liikettä. Videolla esitellään liikkeet, jotka voit toteuttaa itsenäisesti omaan tahtiin. Jumpan ohjeet löytyvät myös tulostettavaksi tai esimerkiksi pädiltä katsottavaksi KKI:n Eläkevuodet edessä -oppaan sivulta 9.
- Mukaan tarvitset: Tyynyjä
- Tuoli tueksi, mikäli tarvitset
- Jumppamatto, mikäli haluat
- 30 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voima- ja tasapainojumppa, joka sisältää 11 liikettä.
- Mukaan tarvitset Jumppakuminauha tai huivi
- Tuoli
- Jumppamatto
- Hyppyharjoitteet ovat erinomainen tapa harjoitella tasapainoa, jos perusharjoitteet yllä sujuvat helposti.
- Muista lähteä liikkeelle rauhassa ja pienellä liikkeellä ja lisätä liikettä hiljalleen kuukausien mittaan.
- Muista lämmitellä kehosi ennen hyppyharjoittelua esim reippaalla kävelyllä ja kevyellä venyttelyllä.
Ikäinstituutin Luontoelämyspolun teemakorteista löytyy mainioita liikkeitä ulkona luonnossa tehtäviin tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteisiin. Jo pelkästään metsäpoluilla kävely on oiva harjoitus itsessään.
Tasapainohaaste sisältää muutamia seisomatasapainoa kehittäviä liikkeitä, joissa kehittymistä voi seurata tulostettavan harjoituspäiväkirjan avulla. Aloita silmät auki tehtävistä liikkeistä ja muista pitää tuki tarvittaessa lähellä.
Jos kaipaat ideoita liikkumisen lisäämiseen, voit tutustua Meijän polun Vuosikelloon. Vuosikellosta löytyy eri vuodenaikoihin sopivia liikunta-aktiviteetteja ja hyvinvointihaasteita. Haasteet sopii kaiken ikäisille.
