Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 2

Tasolle 2. olemme keränneet harjoitusvideoita sekä ohjeita, joita voit harjoitella kotona. Näitä harjoitteita tehdään sekä tuolin kanssa että ilman. Jos käytyt tuolia, varmista aina, että käyttämäsi tuki pysyy hyvin paikoillaan ja pystyssä. Jos tason 2. harjoitteet tuntuvat liian helpoilta, voit katsoa tason 3. harjoitteet. Jos tason 2. harjoitteet tuntuvat haastavilta, niin voit tehdä jonkin aikaa tason 1. harjoitteita ja siirtyä tämän jälkeen takaisin tasolle 2.

---

• 27 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voima- ja tasapainojumppa, joka sisältää 9 liikettä. 
• Mukaan tarvitset: 
  • Tuoli 
  • Pieni pallo tai sukkakäärö 
  • Halutessasi voit haastaa itsesi ottamalla mukaan 1-3 kilon nilkkapainot

---

• Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta monipuolisesti haastava jumppa, joka sisältää 7 liikettä. Pari minuuttia kestävällä videolla esitellään kaikki liikkeet, jotka voi toteuttaa itsenäisesti omaan tahtiin. Jumpan ohjeet löytyvät myös tulostettavan KKI:n Eläkevuodet edessä -oppaan sivulta 7.
• Mukaan tarvitset: 
  • Keppi (noin 1,5m)
  • Tuoli 
  • Jumppamatto halutessasi

---

• Jokaisella muutaman minuutin kestävällä Ikäinstituutin jumppavideolla käydään läpi aina yksi liike, joka haastaa voimaa tai tasapainoa. Suurin osa liikkeistä on tehtävissä ilman välineitä, mutta muista ottaa tuki, mikäli sitä tarvitset.
• Ohjeet löytyy myös ohjekirjasta.

---

Tämän linkin takaa löydät Luustoliiton kotona tehtävä luuliikuntaohjelma, jossa on myös hyviä tasapainoharjoitteita kotona tehtäväksi.

---

---

---