Iäkkäiden tasapainoharjoittelu
Tasapainon hallinnan merkitys kasvaa iän lisääntyessä. Tasapaino kehittyy harjoiteltaessa vielä myöhäiselläkin iällä. Tasapainon harjoittelu on helppoa ja ei vaadi välttämättä välineistöä.
Olemme keränneet tälle sivustolle harjoitteita, joita voi toteuttaa itsenäisesti kotona tai kodin läheisyydessä.
Voit testata tasapainosi ennen harjoitteiden aloittamista joko verkossa täytettävällä KaatumisSeula -kysellä tai kotona tehtävällä Meijän polun Tasapainohaasteella. Tämän jälkeen voit valita itsellesi sopivat harjoitustasot, joista tasolla 1. käytetään tukena tuolia ja tasolla 3. on vaativampia harjoitteita, kuten polkuharjoittelua.
Katso myös UKK-instituutin kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn. Sieltä saat hyviä vinkkejä millä tavoin harjoittelun ohella voit ehkäistä kaatumisia.
Valitse harjoitustaso Kaatumisseulan pisteiden mukaan.
- 6–8 pistettä: valitse tason 1. harjoitteet
- 1–5 pistettä: valitse tason 2. harjoitteet
- 0 pistettä: valitse tason 3. harjoitteet
Valitse harjoitustaso Tasapainohaasteen avulla.
- Yhden jalan seisonta ei onnistu tai jalat vierekkäin seisonnassa on ongelmia: valitse tason 1. harjoitteet
- Yhden jalan seisonta onnistuu 10 sekuntia molemmin jaloin: valitse tason 2. harjoitteet
- Yhden jalan seisonta onnistuu 30 sekuntia molemmin jaloin: valitse tason 3. harjoitteet
Harjoitteet
Myös luuston kunnosta on erinomaisen tärkeä pitää huolta. Voit katsoa Meijän polun Luulikuntaohjelmasta vinkkejä luuston kunnon harjoittamiseen.
Jos kaipaat ideoita yleiseen liikkumisen lisäämiseen, voit tutustua Meijän polun Vuosikelloon. Vuosikellosta löytyy eri vuodenaikoihin sopivia liikunta-aktiviteetteja ja hyvinvointihaasteita. Haasteet sopii kaiken ikäisille ja niitä voi tehdä kotona tai lähiluonnossa.
Iäkkäiden tasapainoharjoittelu -sivuston Meijän polulle ovat koonneet Liisa Lumiaho, Kaisa Könönen ja Juho Jäppinen.