Harjoitteet senioreille – Verenpaine
Kohonneen verenpaineen hoitoon oikeanlainen lääkitys on ruokavalion ja liikunnan ohella tärkein yksittäinen keino vaikuttaa verenpaineeseen. Elämäntavoilla, kuten juuri ruokavaliolla ja liikunnalla sekä rentoutumisella voidaan kuitenkin tukea lääkityksen vaikutuksia ja kohentaa elämänlaatua.
Fyysisen aktiivisuuden suhteen päivittäinen liikunta on avainasemassa. Luonnossa liikkuminen ja oleskelu tukee myös hyvinvointia ja auttaa laskemaan verenpainetta. Myös luonnossa liikkumista ja oleskelua suositellaan tehtäväksi päivittäin tai mahdollisimman usein.
Muita hyviä keinoja verenpaineen hallintaan ja laskemiseen ovat muun muassa ylipainon vähentäminen, suolan vähentäminen, kuitupitoisen ruuan lisääminen, tupakoinnin lopettaminen ja runsaan alkoholin käytön vähentäminen. Lisää tietoa Terveyskirjastosta.
Alle on kerätty Meijän polun Vuosikellon haasteita sekä muutama harjoitusvideo, jotka voivat auttaa sinua liikkumaan ja sitä kautta hallitsemaan ja alentamaan verenpainetta.
Miljoonan askeleen haasteessa lähdet lisäämään päivittäisiä askelia pidemmällä aikavälillä, jolloin liikkumisen lisäämisen hyvinvointi- ja terveyshyödyt myös verenpaineen osalta ovat merkittävämpiä. Voit myös tutustua Sauvakävelyhaasteeseen, jos tykkäät liikkua kävelysauvojen kanssa.
Suomi on täynnä luonnon vesistöjä. Näiden äärelle lähdetäänkin Vesistöhaasteessa hakeutumaan useamman kerran viikossa.
Paitsi liikkuminen vesistöjen äärelle, myös siellä oleskelu tuo terveyshyötyjä ja hyvinvointia. Samalla pääset nauttimaan upean luontomme tarjonnasta.
Saunahaasteessa lähdemme kohentamaan verenkierron tilaa saunomalla hiukan useammin kolmen kuukauden ajan. Tavoitteeksi on otettu kolme saunomiskertaa viikossa. Saunahaaste on erinomainen haaste syyspimeille ja talven kylmille kuukausille.
Metsähaaste vastaa yllä olevaa Vesistöhaastetta, mutta liikkumisen ja oleilun ympäristöksi on valittu lähimetsät. Metsissä liikkuminen on myös havaittu laskevan verenpainetta ja laskevan stressiä. Samalla metsäpoluilla liikkuminen harjoittaa tehokkaasti tasapainoa.
Kävely-, sauvakävely- ja juoksuharjoitteet ovat loistava tapa ylläpitää ja kohottaa kuntoa sekä parantaa jaksamista arjessa. Tehokkuutta ja vaihtelua harjoitteisiin saat tekemällä ne vaihtelevassa maastossa luontopoluilla ja kuntoradoilla.
Erilaiset porrasharjoitteet ovat yksi tehokkaimmista lihasvoiman ja kestävyyskunnon harjoitteista ja ne ylläpitävät ja kehittävät verenkiertojärjestelmän toimintaa auttaen näin myös verenpaineen hallinnassa. Harjoittelu voidaan toteuttaa niin ulko- kuin sisätiloissa.
