Harjoitteet senioreille – liikkuvuus
Liikkuvuuden ja hyvän ryhdin ylläpitäminen ja harjoittaminen on tärkeää iän lisääntyessä. Venyttelyä kannattaakin tehdä päivittäin osana arkea. Esimerkiksi televisio-ohjelmia seuratessa tai lehteä lukiessa voi venytellä ja pitää yllä nivelten ja lihasten liikkuvuutta.
Kaikenlainen liike voitelee niveliä ja pitää niiden liikeradat avonaisina. Liikkuvuutta tarvitaan esimerkiksi pukeutuessa, kurkotellessa ylähyllylle tai etsiessä pöydän alle tipahtanutta kynää. Avonaiset nivelten liikeradat auttavat myös lihaksia toimimaan niille tarkoitetulla tavalla oikein. Ikääntyessä nivelillä on taipumusta jäykistyä ja tämä voi tuntua kehon asennon muuttuessa myös tasapainon heikentymisenä. Voit kuitenkin ylläpitää vetreyttä säännöllisellä liikunnalla ja venyttelyllä.
Yksi mainio päivittäinen rutiini on pyöritellä kehon nivelet rauhallisesti lävitse aloittaen esim ranteista ja siirtyen siitä kyynärpäihin, hartian seutuun ja niin edespäin. Voit pyöritellä kunkin nivelen vaikka kellon osoittaman määrän. Eli aamu yhdeksältä yhdeksän pyöräytystä per nivel.
Hengitysliiton keppijumppavideossa käydään läpi sekä kehon liikkuvuutta, että kepin kanssa tehtäviä voimaa kehittäviä harjoitteita. Voit tehdä harjoitukset videon mukana. Kesto 28 minuuttia. Kepiksi käy juppakepin lisäksi vaikka harjan varsi tai suksisauva.
Roikkuminen on helppo tapa sekä ylläpitää ylävartalon liikkuvuutta että myös lisätä käsien voimaa. Venytellessä pidät jalat maassa ja hiljalleen lisää painoa koukistamalla polvia. Voit venytellä myös tukevasta kaiteesta kiinni pitäen viemällä lantiota taaksepäin ja antaen kehon painon hiljalleen venyttää hartioita ja käsiä.
