Kiinnostuksen puute on suuri haaste liikunnan lisäämiselle ja mieli muuttuu hitaasti. Yksi tapa on tarkastella liikkumista oman hyvinvoinnin ja terveyden lisäämisen kautta.
Alla on kerätty tietoa liikunnan positiivisista vaikutuksista ja hyödyistä muun muassa ikääntyessä ja kroonisissa sairauksissa.
Vuosikellomme haasteet on lisäksi suunniteltu siten, että voit vaikka joka kuukausi aloittaa uuden liikuntamuodon, tai vaihdella muutaman eri liikuntamuodon välillä. Näin ei ainakaan tylsyys pääse iskemään ja tekemistä riittää läpi vuoden. Haasteissa on myös seurantapäiväkirjat, joilla voit seurata haasteen edistymistä ja omaa aktiivisuuttasi päivä- ja viikkotasolla. Myös tämä helpottaa harjoittelun ylläpitoa.
Voit myös ottaa itsellesi tavoitteita haasteiden parissa. Voit päättää esimerkiksi kivuta Porrashaasteessa Haltille, ja huipulla ollessasi voit unohtaa portaat ja ottaa uuden haasteen vaikka hiihtohaasteesta. Tai lähteä saunomaan!
Ja yksi hyvä tapa saada itsensä liikkeelle on lähteä liikkumaan ystävän tai vaikkapa pienen harrastajaporukan kanssa. Voitte valita yhdessä haasteen ja lähteä tavoittelemaan yhteistä päämäärää.
Ajanpuute on suuri ongelma useille meistä. Jos aika on kortilla kannattaa ottaa liikunta osaksi arkea. Jo muutaman minuutin porraskävely tai tasapainoharjoittelu tuo liikkumisen hyötyjä elämäämme. Ja luonnossa oleskelu – lyhytkin sellainen – auttaa meitä jaksamaan.
Alla on linkkejä Meijän polun haasteisiin, joiden avulla saat liikunnan osaksi kiireistä arkea. Ja saunahaasteen avulla pääset pudottamaan stressitasojasi pelkästään istumalla. Tutustu myös unihaasteeseemme, sillä yksi keino saada lisää hyötyaikaa on nukkua pidempään. Mukavaa.
Siksi, koska liikunnasta on lähtökohtaisesti aina hyötyä! Jos olet terve, niin se ei ole juuri tämän vaikeampaa; käy tutustumassa Vuosikellon haasteisiin ja lähde liikkeelle. Jos kaipaat lisää tietoa liikunnan hyödyistä, niin käy tutustumassa alla oleviin vinkkeihin.
Olemme keränneet sinulle syksyn väreihin sopivaa aktiviteettia, joiden terveyshyödyt tekevät syksystäsi nautinnollista aikaa.
Haasteet valmistavat sinua myös sydäntalveen ja kevään lumille. Voit aloittaa yhdellä haasteella, tai ottaa vaikka kaikki käyttöösi.
Metsästä hyvinvointia!
Saunasta rentoutta.
Tasapainoa elämään!
Mitä muuta voi syksyllä voisi tehdä? Tässä muutama haaste, joita voi ottaa myös mukaan syyspäivien iloksi. Esimerkiksi Miljoonan askeleen haaste sopii syksyyn kuin sienet metsään. Voit myös laittaa kesän jälkeen nukkumaanmenoajat kuntoon tai seurailla vesistöjen elämää muutaman kuukauden ajan. 6/3-kuntosaliohjelmalla hankit taasen voimaa talveen.
Syksyisten vesistöjen seurantaan.
Voimaa syksyyn salilta tai kotoa.
Kävellen elämäsi kuntoon.
Lisää unta pimenevään syksyyn.
Alta löytyy myös syksyyn sopivia ja helposti kaikkialla tehtäviä harjoitteita liikkuvuuden ja tasapainon hallintaan.
Meijän polun Vuosikellon talviosuudesta löytyvä Unihaaste on nyt vuodenalusta arjen jatkuessa ja lomien ollessa takanapäin erinomainen työkalu vuoden ja vuosikymmenen aloittamiseksi.
Unihaasteeseen voi hypätä mukaan Vuosikellostamme, tai sitten voi lähteä mukaan juuri auenneeseen Facebookissa toimivaan Unihaaste 2020 -ryhmäämme, jossa lähdemme isommalla porukalla pidentämään nukkumiseen käytettyä aikaa.
Pidemmillä yöunilla on runsaasti terveys- ja hyvinvointihyötyjä, varsinkin jos unesi tuppaavat jäämään lyhyiksi hektisessä arjessa.
Unihaaste kestää viisi viikkoa, jonka aikana on tarkoitus pidentää yöuniamme kymmenillä minuuteilla iltaisin. Parhaimmillaan unihaasteen avulla voi saavuttaa reilussa kuukaudessa noin 350 minuuttia lisäunta viikkotasolla. Tällainen, ja pienempikin, unen lisäys näkyy ja tuntuu arjessa.
Ja miten sitten voi havainnoida nukkuuko tarpeeksi? Yksi hyvä keino on miettiä, että pärjääkö puoleen päivään ilman kahvia tai muita piristeitä. Jos ei pärjää, niin unta voisi lisätä. Eli tervetuloa mukaan kaikki suomalaiset 😉
Luonnon moninaisia terveyshyötyjä voi kerätä myös lintuja bongaamalla! Meijän polun Lintubongaushaasteen tavoitteena on tunnistaa vähintään 35 lintulajia. Tavoitteen toteuttamiseksi suosittelemme runsaasti luontoretkiä erilaisiin luontoympäristöihin, metsiin, pelloille ja vesistöjen äärelle. Nautinnollisia aikoja siis tiedossa!
Bongausmatkoilla kiikareista ja/tai hyvästä kamerasta on hyötyä lintujen tunnistukseen. Digikameralla voit ottaa kuvia kohtaamistasi linnuista ja varmistaa kotona havaintosi kaikessa rauhassa. Mutta apuvälineet eivät toki ole välttämättömiä ja lintujen tarkkailusta voi nauttia myös vain tarkkailemalla lintujen puuhia omin silmin.
Lintubongausta voi suorittaa myös omassa pihassa tai lähipuistossa, jos et pääse helposti liikkeelle. Jo pihalla istuskelu tarjoaa paljon ulkoilman tuomia hyötyjä ja ennen kaikkea vaihtelua sisällä oloon. Muista pukeutua säiden mukaisesti, ja pakata mukaan vaikka eväät pidempääkin ulkonaoloa ajatellen. Lämmin tee tai kahvi kevätauringossa lintujen kevätpuuhia seurailen tarjoaa paljon nautinnollisia hetkiä!
Apuja tunnistukseen ja hyvien lintujen seurailualueiden etsimiseen
Alle on kerätty apuja eri lintulajien tunnistukseen. Voit myös ottaa lintukirjan mukaan tunnistusretkille. Samoin nykyisin mobiililaitteille saa sovelluksia lintujen tunnistamisen helpottamiseen ja lintulajien tunnistamisen harjoitteluun. Puhelinsovelluksista kaksi hyvää vaihtoehtoa ovat kotimainen Muuttolintujen kevät sekä kansainvälinen Merlin. Molemmilla voi tunnistaa lintuja äänen perusteella.
Voit kokeilla myös tunnistaa lintuja niiden laulun perusteella ja samalla arvioida äänen suuntaa ja etäisyyttä silmät kiinni. Tällainen harjoittelu antaa aivoillekin uudenlaista tekemistä.
Birdlife Suomen sivuilla oleva 100 linnun tunnistusopastus auttaa sinua oppimaan ja tunnistamaan sata yleistä suomalaista lintulajia, joita varmasti tulee myös sinun luontoretkillä vastaan.
Uuden Lintubongauskoneen avulla voi retkille hakea lisätietoa juuri sinun alueella olevista lintulajeista. Lintubongauskoneen keräämää tietoa voi käyttää vaikkapa koululuokkien linturetkien taustamateriaalina ja havaintomatkojen innostajana.
Lintubongauskoneesta näet alueellasi olevat lintulajit, sekä taustatietoa ja ääninäytteet kustakin linnusta.
Jos haluat yhdistää lintubongauksen aktiiviseen ulkonaoloon, niin voit samalla aloittaa esimerkiksi Meijän polun Vuosikellon Metsähaasteen tai Sauvakävelyhaasteen. Jos olet ajatellut kävellä lintujen perässä hieman enemmänkin, niin Miljoonan askeleen kävelyhaaste voisi olla myös sinun juttusi!
Linnuista onnea elämään!
Uudessa tutkimuksessahavaittiin, että lintujen määrä ihmisten lähiympäristössä voitiin yhdistää ihmisten onnellisuuden tunteeseen – Mitä enemmän lintulajeja, sitä onnellisempia ihmisiä. Eli omaan onnellisuuteen voi ottaa aktiivisemmankin roolin parantamalla lintujen elinmahdollisuuksia. Omassa lähiympäristössä tämä onnistuu esimerkiksi lisäämällä monimuotoista kasvillisuutta ja lahopuuta pihamaallensa sekä järjestämällä pesintäpönttöjä linnuille.
Talviosuudessa meille aukeaa neljä erilaista talvikauteen liittyvää liikunta- ja hyvinvointihaastetta. Näitä ovat Porrashaaste, Hiihtohaaste, Sauvakävelyhaaste sekä Unihaaste.
Vuosikellon käyttäjä voi ottaa haasteita käyttöön omien mieltymysten, aikataulujen ja tarpeidensa mukaisesti. Nyt joulukuussa voi esimerkiksi lähteä liikkeelle vuodenaikaan sopivalla sauvakävelyllä, ottaa tammikuun alussa mukaan unihaasteen, jossa lähdetään tietoisesti pidentämään nukkumisaikaa ja sitten helmikuussa hypätä suksille ja lähteä tavoittelemaan Grönlannin ylitystä suksilla.
Esimerkkikuvassa paljon liikkuvan henkilön haasteita talviosion ajalle. Täytyy huomioida, että haasteita voi halutessaan tehdä vaikka kerran viikossa. Näin viikon mittaan voi tehdä useampaakin eri haastetta. Lisäksi osa haasteita, kuten saunahaaste, on palauttava ja rentouttava, eli se ei lisää kehon ja mielen kuormitusta, vaan päinvastoin laskee sitä.
Mukaan voi myös sekoittaa haasteita Vuosikellon syysosiosta, jos haluaa esimerkiksi lähteä laskemaan verenpainetta saunahaasteen avulla tai parantamaan seisomatasapainoa tasapainohaasteen kanssa. Keinot ovat monet, kun terveyttä ja hyvinvointia lähdetään edistämään Vuosikellon avulla!
Vuosikello on suunniteltu matalan kynnyksen liikkumisen ja terveyden edistämisen botiksi, jonka käyttö on ilmaista ja josta löytyy sopivaa aktiviteettia kaikille. Eri mittaiset haasteet ja kausittain vaihtuvat teemat pitämät mielen virkeänä ja aktiivisuustason korkealla ympäri vuoden.
Hyppää siis mukaan Vuosikellon maailmaan kohden parempaa kuntoa ja olotilaa!
Suuren suosion saavuttanut Meijän polun Porrashaaste on pilkottu Vuosikellon talvisosuuteen kolmeen yksittäiseen kohteeseen. Mukaan on tuotu myös hiukan korkeuseroja eteläisemmästä Euroopasta Kiiskilänmäen ja Haltin lisäksi.
Voit siis valita itsellesi lähtötasostasi riippuen helpomman haasteen, esimerkiksi Kiiskilänmäen 1 600 porrasta tai lähteä suoraan valloittamaan Mont Blancin 28 850 porrasta. Tuosta välistä löytyy vielä Haltin 8 000 portaan haaste.
Voit tehdä haasteen osana arjen liikkumista esimerkiksi koti- tai työpaikan portaissa, tai sitten voit valita portaat, joissa käyt keräämässä kerralla enemmän portaita esimerkiksi kaksi kertaa viikossa.
Haasteet on jaettu kahdelle lomakkeelle, joista ensimmäisessä on Kiiskilänmäki sekä Halti ja toisessa Mont Blanc.
Ja muista, että haasteita voi suorittaa porukallakin, eli haasta rohkeasti esimerkiksi työporukkasi mukaan matkalle kohden Mont Blancin huippua. Huipulle päästyänne voitte pitää vaikka pienen vuoristopiknikin.
Alla Meijän polun vinkkejä porrasharjoitteiden monipuolistamiseksi, sillä vaikka portaat ovat samanlaisia, niitä ei tarvitse aina nousta samaan tahtiin ja tyyliin.
Sauvakävelyllä on todettu useita terveyshyötyjä ja sitä pidetään perinteistä kävelyä monipuolisempana liikkumismuotona, koska sauvakävellessä kädet ja ylävartalo osallistuu enemmän liikkeen tuottamiseen. Sauvakävelyn hyötyihin on luettu myös muun muassa tärkeä liikkeessä tapahtuvan tasapainon* parantuminen sekä yläkehon liikkuvuusominaisuuksien lisääntyminen iäkkäämmillä henkilöillä. Sauvakävellen on saatu myös muista liikkumismuodoista tuttuja hyötyjä kunnon ja elämänlaadun parantumisesta aina veren rasva-arvojen positiivisiin muutoksiin.
Lisäksi sauvakävely toimii erinomaisena talviliikkumismuotona sauvojen tuodessa varmuutta kävelyyn mahdollisesti liukkailla teillä ja poluilla.
Voit kerätä sauvakävelypäiväkirjaan viikottaiset sauvakävelymatkasi joko aikaa tai käveltyjä askeleita mitaten. Jos sauvakävelet viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan, saat käveltyä liikuntasuositusten mukaisen viikottaisen kuntoliikkumismäärän.
Jos haluat kehittää kuntoasi, niin pyri lisäämään sauvakävelyyn käytettyä aikaa tai käveltyjä askeleita viikottain. Näin kolmen kuukauden seurannan aikana kuntosi voi parantua jo huomattavasti.
* Sauvakävely ei paranna seisomatasapainoa, vaan saattaa päin vastoin heikentää sitä. Tästä syystä suosittelemme ottamaan sauvakävelyn rinnalle Vuosikellon Tasapainohaasteen. Näin pääset parantamaan kumpaakin tasapainon ominaisuutta ja saavutat elämääsi ennenkokemattoman tasapainon tunteen.
