Tasapainotaidot ovat ensimmäinen asia, jota lapsi harjoittelee. Hyvälle tasapainolle liikkeessä (dynaaminen) tai paikoillaan (staattinen) perustuvat monet muut perusliikkumisen elementit.
Helpoin tasapainon elementti on paikallaan pysymisen harjoittelu. Kun lapsi osaa pysyä paikoillaan kahdella jalalla, sen jälkeen voidaan harjoitella yhdellä jalalla seisomista, varpailla seisomista, tasapainoilua puomilla, kosketuksessa toisen kanssa jne.
Hyviä tasapainotaitojen harjoitteita ovat esimerkiksi:
kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat
tasapainolautailu
potkulautailu
skeittaus
jumppapallon kanssa tehtävä tasapainoilu
metsäretki
(potku)pyöräily
hiekkalaatikon reunoilla tasapainoilu
keinuminen
luistelu tai jäällä tasapainoilu
Luonnossa liikkuminen ja leikkiminen on erinomainen tapa kehittää monipuolisesti tasapainotaitoja. Kuva Juho Jäppinen.
Miljoonan askeleen perhehaasteessa lähdemme yhdessä koko perheen voimin keräämään miljoonaa käveltyä askelta kuukaudessa! Kuulostaa huimalta tavoitteelta, mutta nyt kun koulut ovat kiinni, ja tarvitsemme päivittäisen liikunta-annoksemme, niin kaikki on mahdollista! Haaste on leikkimielinen ja jokainen osallistuu oman kuntonsa ja tarmonsa puitteissa. Tavoitteena kuitenkin, että jokainen osallistuva perheenjäsen kävelee reippaasti päivittäin. Suosittelemme ulkoliikuntaa ja luontokävelyjä. Kipeänä ei kävelyhaasteeseen tule osallistua.
Näin se toimii
Tulostakaa harjoituspäiväkirja, tai pitäkää päivittäisistä askelista kirjaa paperilla tai tietokoneella. Jokaisen perheenjäsenen päivittäiset askeleet kirjataan ylös ja lasketaan yhteen aina viikon päätteeksi. kts. malli alla. Esimerkkinä oleva perhe kerää viikossa runsaat 330 000 askelta, eli miljoona askelta on mahdollista saavuttaa jo kolmessa viikossa.
Askeltavoitteet perhekoon mukaan
Alle on koottu askeltavoitteet kolmen, neljän ja viiden hengen perheille. Yhdessä kun tehdään, niin yhteisviikkotavoite (250 000 askelta) on tärkein mittari ja yksittäisten perheenjäsenien askelmäärät voivat vaihdella paljonkin. Ja jos liikutaan pienempien lasten kanssa, ja tavoitteet tuntuvat korkeilta, niin apuun voi pyytää esim nukkeja, joiden askeleet lenkeillä luonnollisesti lasketaan mukaan ;).
Askeleet talteen
Askelmäärien seuraamiseen on helppoja keinoja. Muun muassa erilaiset aktiivisuusrannekkeet ja kännyköiden sovellukset laskevat askeleet suhteellisen tarkasti. Kaikille perheenjäsenille ei kuitenkaan mittareita välttämättä tarvitse, vaan askelmääriä voi arvioida esimerkiksi käveltyjen matkojen pituuden perusteella. Alle on kerätty keskiarvoja eri ikäisten askelmitoista. Ne ovat suuntaa-antavia, mutta niiden pohjalta voi laskea askelletut askeleet kävelymatkan mukaan.
Ikä
Askeleen pituus
4–5 -vuotiaat
40 cm
6–9 -vuotiaat
50 cm
10-14 -vuotiaat
60 cm
Yli 15 -vuotiaat
70 cm
Jos haluatte pidempiaikaista haastetta, niin voitte tutustua Miljoonan askeleen haasteeseen, jossa jokainen kerää omat miljoona askeltaan seuraavien kuukausien aikana. Siinä riittää käveltävää pidemmäksikin aikaa.
Jos kaipaatte kävelyn ohella muita lapsille sopivia liikunta-aktiviteetteja, niin voitte tutustua Meijän polun Lasten motoristen taitojen harjoittamisen sivustoon. Sieltä löytyy vinkkejä ja ideoita vaikka muille jakaa…
