Kategoria: Aktiiviset kokoukset

Rentoutus kokouksissa

Rentoutus kokouksissa

Rentoutuminen tukee fyysistä sekä henkistä palautumista ja on näin tärkeä osa hyvinvoivia kokouksia. Varsinkin, jos päivän mittaan on paljon kokouksia tai muita kuormittavia aktiviteetteja, on hyvä pitää rentoutumishetkiä osana kokouksia. Kyky rentoutua helpottaa myös univajetta sekä palauttaa tilapäisestä kuormituksesta.

Rentoutumisen hyötyjä

  • Parantaa stressinhallintaa
  • Lisää luovuutta ja auttaa ongelmanratkaisussa
  • Lisää oppimis- ja keskittymiskykyä
  • Auttaa keräämään voimia
  • Parantaa unta

Rentoutumisen taitoa voi kehittää säännöllisyydellä, jolloin siihen on helppo motivoitua, kun voi seurata taidon kehittymistä itse. On tärkeä tiedostaa, ettei kuormita aivoja liikaa jonkin paljon keskittymistä vaativan työn aikana. Laita työ hetkeksi tauolle ja anna aivoille jotain muuta ajateltavaa. Näin osa aivostasi saa levättyä ja on valmis jatkamaan työtä virkeänä. 

Sovellusehdotuksia

Rauhoittuminen ja taustamusiikki
InsightTimer (Android/IOS)

Rentoutusharjoitteita
Ceesto (Android/IOS)

Testaa sovellukset ennakkoon ennen kokouksen järjestämistä, jotta kokousarki sujuu mutkattomasti.

Ankkurointiharjoitus
Mielenterveysseuran kehon ankkurointiharjoitus auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen. Kesto 4:32 min.

Hengitysharjoitus
Hengitysharjoitus jossa käytetään valtamerta apuna. Kesto 2:34 min.

Lähteet
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/rentoutuminen-palauttaa-voimia
Jarmo Liukkonen – Psyykkinen vahvuus – Mielen taitojen harjoituskirja
https://oivamieli.fi

Kävelykokoukset

Kävelykokoukset

Kävely parantaa aivojen verenkiertoa. Sitä kautta kävelyllä voidaan vaikuttaa positiivisesti ajattelunopeuteen, muistitoimintoihin ja tarkkaavaisuuteen. Kävelykokoukset voivat siis olla polku kokousten tulosten parantamiseen.

Vinkit ja linkit

Näin onnistut

  1. Tulevasta kävelykokouksesta kannattaa tiedottaa ennakkoon, jotta osallistujat osaavat valmistautua kokoukseen sopivin varustein. 
  2. Kokousreitin varrella voi pitää taukoja, jolloin voi tehdä käsitellyistä asioista muistiinpanoja. Asiat voi koota yhdessä myös kävelykokouksen päätteeksi.
  3. Suosi luontoreittejä, jos mahdollista.
  4. Kuuluvuutta voit parantaa applikaatioilla, jotka mahdollistavat ryhmäkeskustelut ympäristön melusta huolimatta.

Sovellusehdotuksia

Puhu, pidä yhteyttä, työskentele:
Skype (Android/IOS)
Teams (Android/IOS)
ZOOM (Android/IOS)

Tallenna ääntä, kuvaa, videoita ja kirjoita:
FiiNote (Android)

Lisää muistiinpanot kätevästi:
Evernote (Android/IOS)

Testaa sovellukset ennakkoon ennen kokouksen järjestämistä, jotta kokousarki sujuu mutkattomasti.

Olemme keränneet alle linkkejä, joiden avulla voit suunnitella sopivia kävelykokouspaikkoja ja -reittejä. Kokouksia voi pitää esimerkiksi luonnonpuistoissa, mutta lähin kävelykokouksen reitti lähtee lähimmältä ulko-ovelta. Käy ennen kokousta tutustumassa suunniteltuun reittiin, jotta matkan varrella ei tule yllätyksiä.

Keski-Suomen luontopolut

Hiljaiset alueet Keski-Suomessa

Jyväskylän alueen penkilliset kävelyreitit

Kehä vihreä (Jyväskylä)

Liiku ja harrasta Keski-Suomen maaseudulla

Lähteet:
https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/arkiliikunta_hyotyliikunta_perusliikunta
https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/liikunta/aivot-rakastavat-liikuntaa
https://www.suomenlatu.fi/media/ulkoile/kavely/kavelykokouskortti.pdf

Luonto kokouksissa

Luonto kokouksissa

Luonto kannattaa siis ottaa osaksi kokouskäytäntöjä, sillä luonto lisää ihmisen hyvinvointia ja parantaa mielialaa. Jo pelkästään luontoaiheisen kuvan katselu tai äänen kuuntelu rentouttaa ja edistää terveyttä.

Vinkit & Linkit

Näin onnistut

  1. Luonnon kasvit ja viherkasvit lisäävät tilan viihtyvyyttä. Voit hankkia kokouksin myös muita luontoelementtejä, kuten käpyjä, havuja, oksia ja kiviä.
  2. Hyödynnä luontoaiheisia ääniä tai laita kokouksen taustalle luontoaiheinen kuva/kuvia.  
  3. Olosuhteiden salliessa järjestä itse kokous luonnossa. Hyödynnä lähiympäristöä ja luontopolkuja (kts. kävelykokoukset)
  4. Saadaksesi parhaan mahdollisen kokemuksen luontoteemasta huomioi aistit monipuolisesti (näkö-, kuulo-, tunto-, sekä hajuaisti).

Sovellusehdotuksia

Rentoudu kuvien sekä äänen avulla:

Chill & Relax nature (IOS)

Nature Sounds (Android/IOS)

Testaa sovellukset ennakkoon ennen kokouksen järjestämistä, jotta kokousarki sujuu mutkattomasti.

Alle on kerätty myös muutama video, joilla voit helposti tuoda luonnon visuaaliseksi osaksi kokousta.

Meijän polun luontorentoutus
Meijän polun luontorentoutusvideolla pääset nauttimaan keskisuomalaisten luonnonpuistojen kauneudesta. Kesto 4:03.

Hyvän mielen metsäkävely
Mielenterveystalon Hyvän mielen metsäkävelyllä pääset kävelylle kesäiseen suomalaismetsään. Mielenterveystalon nettisivuilla on myös videot muista vuodenajoista, eli voit halutetessasi ottaa vuodenaikateeman mukaan kokoukseen.

Lähteet
Marko Leppänen & Adela Pajunen – Terveysmetsä, Tunnista ja koe elvyttävä luonto
https://www.luke.fi/tietoa-luonnonvaroista/virkistyskaytto/luonnon-hyvinvointivaikutukset/ 
Liisa Tyrväinen, Timo Lanki, Raija Sipilä ja Jorma Komulainen. Duodecim artikkeli 2018: Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä?  

Aktivointi kokouksien aikana

Aktivointi kokouksien aikana

Pitkäaikainen ja runsas istuminen on terveysriski. Myös kokouksissa.

Istumisen tauottamisella voidaan lisätä arkiaktiivisuutta. Tauot ehkäisevät muun muassa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta ennen kaikkea tuovat virkeyttä ja energiaa kokous- ja palaveriarkeen.

Vinkit & Linkit

Näin onnistut

  1. Suosi kokouksessa vaihtelevia asentoja istumisen sijaan. Se lisää kehon ja mielen vireyttä!  
  2. Ota seisomis- tai venyttelytaukoja osaksi kokousohjelmaa. Erityisesti alaraajojen lihaksia kannattaa venyttää istumisen tauottamiseksi. 
  3. Osallistujien aktiviisuutta lisätään laittamalla tarjoilut sekä materiaalit viereiselle pöydälle.
  4. Aktivoi osallistujia esimerkiksi jumppapallojen, tasapainolautojen ja keinutuolien avulla. Sivun alalaidasta löytyy myös muutama jumppavideo tuomaan liikettä kokouksiin.

Sovellusehdotuksia

Muistutus-sovelluksia taukojen pitämiseen:
Break Reminder (Android)
Stand Up! The Work Break Timer (IOS)

Luo helposti tietokilpailuja ja aktivoi:
Kahoot

Testaa sovellukset ennakkoon ennen kokouksen järjestämistä, jotta kokousarki sujuu mutkattomasti.

Toiminnalliset ja vaihtelevat työskentelytavat aktivoivat lihasten lisäksi myös aivoja! Alle on kerätty aktiivisuushaaste sekä jumppavideoita, joiden avulla kokouksista ja palavereista saa aktiivisempia.

Paikallaan seisten tehtävä Meijän polun Tasapainohaaste on helppo ja hauska tapa tuoda aktiivisuutta kokouksiin! 
Tarvitset vain kellon ajanottoon ja haaste voi alkaa.
www.meijanpolku.fi/tasapainohaaste

Jumppakissan taukojumppa
Helppo kahdeksan liikkeen taukojumppa, jonka mahtuu tekemään pienemmässäkin tilassa. Kesto 2:48 min.

Pylly ylös -taukojumppa
 Pylly ylös -taukojumpassa käydään lävitse ylävartalon lihaksisto. Kesto 5:00 min

Lähteet:

Yhteystiedot
Yleistietoa
Yhteistyössä