tammikuu 2025 – Meijän polku

Miljoonan askeleen verran hyvinvointia ja terveyttä

Helmikuun alussa käynnistyy jo kuudennen kerran suomalaisten kävelyaktiivisuutta lisäävä Miljoonan askeleen haaste. No tarkemmin sanottuna niiden suomalaisten, jotka haasteeseen osallistuvat. Muut voivat hyötyä osallistuvien askelluksesta lisääntyneiden hyvinvointi- ja terveyshyötyjen kautta, jotka taasen vähentävät terveydenhoitoalan kuormitusta ja ennen kaikkea lisäävät kävelijöiden mielen hyvinvointia. Hyväntuulinen kanssakulkija on kultaakin arvokkaampi.

Kävelyhaasteen tarkoituksena on lisätä askeleita arkeemme, ja näin tuntuu joka vuosi myös käyvän. Kyseessä ei ole ihme, vaan selkeä tavoitteiden asettelu ja oman etenemisen seuranta. Tämä näkyy myös haasteeseen aiemmin osallistuneiden kommenteista:

”Päivittäisen aktiivisuuden ja ulkoilun lisääntyminen. Ulkoiluaika lisääntyi melkein tunnin päivässä aiempaan verrattuna.”

”Haaste kiinnittää huomion arkiaktiivisuuteen. Pienillä muutoksilla on merkitystä!”

”Se, että tavoite oli niin suuri, etten voinut yrittää tehdä sitä heti ja nopeasti. Mulla on usein käynyt hyvienkin ideoiden kohdalla niin, et olen aloittanut liian rankasti ja lopettanut siihen.”

No, lisääntyykö ne askeleet?

Kyllä! Miljoonan askeleen haasteessa oma askeltavoite asetellaan ennen haasteen alkua mitattuun aktiivisuuteen verrattuna, ja oman innostuksen mukaisesti. Päivittäisen askelmäärän lisäämistavoite voi olla esimerkiksi tuhat askelta, joka vastaa noin 700 metrin lisäkävelyä, tai sitten se voi olla 5 000 askelta, joka vastaa noin tunnin reipasta lisäkävelyä päivittäin. Jokainen omalla tavallaan, tarpeidensa ja mahdollisuuksiensa mukaan. Alla vuoden 2024 kävelyryhmän palautekyselyyn osallistuneiden kävelymäärien lisääntyminen.

Kuinka paljon Miljoonan askeleen haasteeseen osallistuminen lisää osallistujien päivittäisiä askeleita? Keskimäärin noin puolella haasteeseen osallistujista askelmäärä nousee noin 2 000 – 4 000 askeleella *haasteen ajaksi (noin 3-5 kuukautta).* *’Ei yhtään’ -vastauksen antaneet kävelivät jo ennen haastetta reilusti yli askeltavoitteiden ja osallistuivat haassteen tuoman vaihtelun (ryhmä) vuoksi.*

Omin päin vai isommalla porukalla?

Meitä askeltajia on moneen lähtöön. Jotkut nauttivat yksin liikkumisesta ja toiset tarvitsevat kävelyseuraa. Seuraa kaipaavat voivat osallistua haasteeseen perheenjäsenten, tuttavien, naapureiden tai vaikkapa työporukan kanssa. Sekä yksinkävelijöiden, että ryhmäliikkujien on mahdollista osallistua myös perinteiseen Miljoonan askeleen haasteen Facebook-ryhmään, jossa askellusta seurataan isommalla porukalla viikkotasolla. Tämä positiivinen porukka auttaa pitämään askellusta yllä myös harmaampina päivinä:

”Tulee käveltyä ja harrastettua muutenkin liikuntaa enemmän ja mahtavaa kun on niin paljon kanssakulkijoita!”

”Oli yllättävän tsemppaavaa.”

”Yhteisö kiritti mukavasti.”

Jääkö haasteen aikana opittu uusi aktiivisempi liikkuminen sitten päälle? Kävelyhaaste päättyy kävelyvauhdista riippuen useimmilla huhtikuun ja kesäkuun välillä. Tällöin useita kävelijöitä kutsuu pyöräretket ja kesäisten ympäristöjen monet mahdollisuudet. Mutta kevään mittaan opittu hyvinvointiaktiivisuus kantaa useimmilla pidemmällekin:

”Kävely vaan jatkuu ja kunto pysyy parempana.”

”Tuli ihan ’sairaus’ hankkia niitä askeleita, ja se jatkuu vaikka milli tuli jo täyteen.”

Tervetuloa siis mukaan vuoden 2025 askelrikkaimpaan hyvinvointihaasteeseen. Pääset keräämään itsellesi miljoonan askeleen verran hyvinvointi- ja terveyshyötyjä!

One Million Step Challenge

How would you like to walk one million steps?

Yes, of course! The goal is to walk one million steps on your own schedule, while still challenging yourself to move more than usual. One million steps may sound like quite a number, but when we divide the steps into daily, weekly and monthly goals, the challenge starts to sound quite walkable.

We humans walk an average of about 3,000 to 8,000 steps a day. Nowadays, that is. However, this is considerably less than we have walked throughout our history. This decrease in physical activity can be seen in many ways in our state of physical and mental health.

Luckily it is quite easy to improve and start collecting more steps – we just need to get going!

Setting goals

It is good to choose goals relative to your current daily steps. You can track your steps for a week to get a realistic picture of your current walking activity. Once you know your normal daily and weekly step count, you can choose a suitable million step goal schedule for yourself from the options below.

*Choose a suitable challenge for yourself by adding steps to your current step activity.* *For example, if you are now walking 7,000 to 9,000 steps per day, you can choose the 3 month challenge.*

Choose a goal so that the daily number of steps increases by at least one thousand steps. One thousand steps equals about 700 meters of walking. You can also take a steeper challenge and increase your daily walking by 2,000-3,000 steps (1.4-2.1 km) or even more. If you are not used to moving a lot, start lighter and add more steps as the challenge progresses and your fitness increases. A reckless start may stop your momentum before it has started.

You can also meet the challenge by doing a few longer walks every week, which will help you meet your weekly goals in addition to your normal daily walking activity.

Tracking

You can print for yourself a One Million Steps Challenge diary where you can enter daily and weekly step counts. This way you can follow your progress during the challenge. You can also monitor the number of steps using, for example, an activity bracelet or smartphone pedometer applications.

If you wish, you can also monitor other various health indicators during the challenge, such as weight, waist circumference, blood values and energy levels. At best, increased activity can be reflected in your well-being in many ways.

Walking with a group!

The million step challenge can also be completed with a group, for example with friends or a work group.

You can each collect your own steps or organize walks together. You can also do a challenge together, where one million steps are collected together. You can find the Million Steps Group Challenge for small groups here.

The One Million Step Challenge started in Finland in 2019 as a yearly walking campaign by Meijän polku (Our Path). The original ’Miljoonan askeleen haaste’ is part of the ’Vuosikello’ that is designed to increase the movement and well-being of people through various challenges. By taking on challenges, one can maintain and improve fitness and perceived quality of life all year round. The challenges are divided into entities according to the seasons.

Luontopositiivinen vuosi 2025 edessä

Aivan huikea vuosi edessä. Pääosassa vuodessa vauhdikkaasti lisääntyvä luonnossa vietetty sekä aktiivisesti liikuttu aika. Tässä hieman esimakua tulevasta.

Luontosuositus

Meijän polut johdattavat yhä vahvemmin lähiluonnon hyvinvointivaikutusten äärelle, kun tammikuussa julkaistaan suomalainen luontosuositus. Luontosuosituksen tarkoituksena on luoda helposti lähestyttävä ja muistettava suositus luonnossa oleskelun ja liikkumisen lisäämiseksi Suomessa.

Miljoonan askeleen haaste

Helmikuun alusssa käynnistyy jo kuudennen kerran miljoonan askeleen haaste! Haasteessa lähdetään lisäämään arkisia askeleita tietoisesti kohden kevättä ja kesää. Harva on aiempina vuosina suorittanut kävelyhaastetta sisätiloissa, joten lisääntyneiden askeleiden ohella lisääntyy myös ulkkona ja luonnossa vietetty aika.

Luontotyöpäiväviikko

Toukokuussa siirretään taas sisätöitä ulko- ja luontoympäristöihin, kun vietetään kansallista Luontotyöpäiväviikkoa. Suomalaista Luontotyöpäiväviikkoa seuraa kesäkuussa vietettävä kansainvälinen Outdoor Office Day. Myös silloin sankoin joukoin töitä luonnollistamaan.

Keski-Suomen reitistöviikko

Syyskuussa vietettävä maailman keskisuomalaisin luontoliikuntatapahtuma Keski-Suomen reitistöviikko antaa mahdollisuuden paits lisästä liikkumista omassa lähiluonnossa ja reitistöillä, myös esitellä niitä lähellä ja kauempanakin asustaville. Tämä onkin erinomainenn mahdollisuus lisätä maailman cooleimman kaupungin ja lähialueiden cooleutta luonnossa liikkumisen mahdollisuuksien esille nostamisena.

Kuukausi: tammikuu 2025