Mielen hyvinvointi -omahoito sisältää useita osiota. Omahoito-ohjelmaa läpikäydessäsi voit huomata, että useat osiot sopivat moneen oireeseen. Jokaisen osion lopussa on aiheeseen sopiva harjoitus, jonka avulla voit peilata ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi osiosta saamasi tiedon valossa.

Työkaluja mielen hyvinvointiin –omahoidon osioita voit tehdä itsenäisesti.

Oiva hyvinvointiohjelma, on ohjelma jonka avulla voit lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja saada lisäintoa elämään. Oivan harjoitukset auttavat keskittymään, olemaan tietoisesti läsnä, käsittelemään ikäviä ajatuksia ja tunnistamaan itselle tärkeitä asioita.

Oiva sopii esimerkiksi stressin, alakulon, ahdistusoireiden tai uniongelmien lievittämiseen.

Oiva perustuu arvo-, hyväksyntä- ja tietoisen läsnäolon (mindfulness) menetelmiin. Ohjelma sisältää yli 40 eri tilanteisiin sopivaa harjoitusta.

Harjoituksia voi tehdä lukemalla tai kuuntelemalla.

Masennus kuin ikisade? -itseopiskelukurssi soveltuu Ihmisille, jotka pohtivat mistä oma ilottomuus, jaksamattomuus ja ärtymys mahtavat johtua. Tervetulleita mukaan ovat myös läheisistään huolestuneet ja työssään masentuneita ihmisiä kohtaavat ammattilaiset, jotka haluavat laajentaa ymmärrystään siitä, miltä masennus sairastuneesta itsestään tuntuu.

Ilmoittautumisen jälkeen kurssimateriaali avautuu ja harjoituksissa voi edetä omaan tahtiin. Kurssin on toteuttanut Mielenterveyden keskusliitto.

Omaolo.fi – Arjen harmituksen vähentäminen

Arkipäivän harmituksien vähentämiseen kehitetty valmennusohjelma auttaa hallitsemaan vastoinkäymisten kohtaamisessa syntyvää harmitusta sekä kielteisiä tuntemuksia ja reaktioita. Asenteita voi halutessaan muuttaa ja reaktioita voi hallita paremmin. Ohjelman harjoitteet sisältävät tehtäviä ja tietoa aiheesta.

Tavoite on, että valmennukseen osallistuvat saavat parempia valmiuksia sietää arjen pieniä vastoinkäymisiä niin, että vastoinkäymiset harmittaisivat vähemmän ja lyhyemmän aikaa.

Syötkö sopivasti – tutustu ruokailutottumuksiisi -omahoito-ohjelman avulla paneudut ruokatottumuksiisi suomalaisten ravitsemussuositusten näkökulmasta. Vastaamalla ruokavalion eri osioita koskevaan kyselyyn, opit tunnistamaan ruokavaliosi vahvuudet ja kohentamista kaipaavat asiat.

Terveyttä edistävän ravinnon valmennusohjelma tarjoaa käytännön työkalut ja vinkit terveelliseen ja laadukkaaseen syömiseen. Tavoitteena on myös oppia uutta ja motivoitua tekemään hyviä valintoja omassa ruokavaliossa. Valmennusohjelman sisältö pohjautuu vankkaan tutkimustietoon suomalaisten ravitsemussuosituksista, jotka annostellaan käytännönläheisesti.

Valmennus sisältää 17 viestiä ja se pohjautuu Duodecim STAR® Terveystarkastus ja -valmennukseen. Vaatii vahvan tunnistautumisen.

MOTIVAATIOVAAKA auttaa sinua käsittelemään painonhallintaan ja laihduttamiseen liittyviä ajatuksia, tunteita ja uskomuksia. 

Motivaatiovaaka sisältää 13 harjoitusta.

Vaikka itse asia on painavaa, tärkeää ja vakavaakin, harjoi​tukset ovat kokemuksellisia ja leikkisiä. Hyvinvointitavat tuottavat iloa, huumoria ja ajatusten tuulettelua. Miksei siis jo niiden harjoittelu voisi olla mukavaa?

Painonhallintapolku on kuuden harjoituksen omahoito-ohjelma,  joka tukee hyvinvointiasi ja psyykkisiä voimavarojasi. 

Ohjelman harjoitukset ohjaavat

• käsittelemään painonhallintaa vaikeuttavia ajatuksia ja tunnekokemuksia
• harjoittelemaan tekoja, jotka edistävät sitä, mitä pidät tärkeänä
• arvostamaan itseäsi.

Mielentaidot tukena painonhallinnassa -ohjelma sisältää seitsemän teemaa kohti itselle sopivia elämäntapamuutoksia. Teemoina joustavuus, sisäinen motivaatio, tietoisuustaidot, tunnesyöminen ja itsemyötätunto.

Tupakoinnin lopettaminen -omahoit​o-ohjelma toimii hyvänä hoitotukena. 

Se koostuu kuudesta istunnosta, joissa on useita tehtäviä. Voit edetä ohjelmassa omaa tahtiasi. Voit myös palata tehtäviin aina, kun kaipaat tukea kyseiseen asiaan.

Ohjelma on maksuton, mutta tarvitsee vahvan tunnistautumisen

28 päivää ilman -ohjelma.

28 päivää ilman on kaikille sopiva palvelu nikotiiniriippuvuudesta vieroittautumiseen. Palvelua voivat käyttää kaikkien nikotiinituotteiden käyttäjät, jotka haluavat oppia hallitsemaan nikotiiniriippuvuutta ja päästä riippuvuudesta eroon. Lisää tietoa ja ilmoittautuminen löytyy täältä. 

Stumppi.fi -sivusto.

Stumppi -sivustolle rekisteröidytään etusivulta www.stumppi.fi. Rekisteröityminen on mahdollista anonyymisti nimimerkillä. Rekisteröityneenä käyttäjänä saat käyttöösi esim. päiväkirjaosion, voit jättää muille vertaisvinkkejä sekä kirjoitella ja saada vertaistukea keskustelupalstalla.

Omaolo.fi – Tupakoinnin lopettamisen valmennusohjelma

Valmennusohjelma auttaa valmistelemaan tupakoinnin lopettamista ja tekemään tupakoinnin lopettamista koskevan päätöksen.

Tehtyäsi päätöksen, ohjelma tukee sinua pyrkimyksessäsi lopettaa tupakointi kokonaan. Ohjelman avulla voit päätöksen tehtyäsi luopua tupakoinnista ja saat tukea ja neuvoja päätöksen pitämiseen.

Unettomuuden omahoito-ohjelma sisältää useita itsehoito-ohjeita, tehtäviä ja asiakasesimerkkejä joiden avulla voit löytää ongelmiisi erilaisia näkökulmia ja ratkaisumalleja. Ohjelman kesto  on 6-8 vk.

Harjoituksia ei tarvitse käyttää orjallisesti juuri sellaisina kuin ne ovat, vaan voit valita itsellesi sopivimmat vaihtoehdot ja harjoitukset. 

Levollinen uni on kuuden viikon ohjelma uni- ja nukkumisongelmien lievittämiseen. Saat ohjelmasta keinoja unesi laadun parantamiseen ja uusia näkökulmia huolten ja murheiden käsittelyyn.

Ohjelma sisältää muun muasssa harjoituksia rauhoittumiseen ja rentoutumiseen sekä keinoja löytää uutta energiaa arkeen

Voit käydä ohjelman läpi omaan tahtiin. Ohjelman itsenäinen käyttö on maksutonta, mutta vaatii kirjautumisen.

Univalmennus auttaa sinua parantamaan unesi laatua ja määrää. Viikoittaiset neuvot ja tehtävät saavat sinut miettimään nukkumisympäristöäsi sekä muita uneesi vaikuttavia tekijöitä. Neuvojen avulla voit tehdä muutoksia saadaksesi riittävästi lepoa.

Valmennus sisältää 13 viestiä ja se pohjautuu Duodecim STAR® Terveystarkastus ja -valmennukseen. Vaatii vahvan tunnistautumisen.

Unikoulutus-verkkosivusto on suunnattu erityisesti toisen asteen opiskelijoille sekä opetushenkilöstön ja opiskeluhuoltopalveluiden asiantuntijoiden käyttöön. Sivusto tarjoaa monipuolisesti tietoa levon, palautumisen, hyvinvoinnin ja jaksamisen välisestä suhteesta sekä näiden merkityksestä oppimiseen. Lisäksi sivustolla esitellään konkreettisia hyvinvointityökaluja nuorille.

Meijän polun viiden viikon unihaasteessa lähdet aikaistamaan nukumaanmenoaikaasi kymmenellä minuutilla viikossa. Ei vaadi tunnistautumista tai kirjautumista.